分心也有好处
原题目：分心也有好处
Jane McGonigal博士在她的著述《 Super Better: The Power of Living Gamefully》中，讲述了分心是如何强有力地减轻苦痛经历对人的影响的。
分心啥时候是件好事？
When Distraction is a Good Thing
译者：wang7251
分心到底是好事还是坏事？不聚精会神地做我们该做的事情的话，会使我们错过最后期限，课程不迭格，甚至可能会在马路上和别的车相撞。分心必定是有它的代价的。然而，我们却非常爱好分心！社交媒体、体育赛事、片子、书籍、电视剧、新闻、电子游戏--如果没有它们的话，我们该怎么办呢？
分心啥时候是有利益的？
分心可以缓解伤痛
我们大脑集中注意力的能力是有限的。我们并不能把注意力一次性地放在四周的所有事物上，因而我们必需抉择那些我们需要注意的货色,sb8.com。例如，我们会在集中精神干活的时候努力去抵制那些更加吸惹人的烦扰源。
例如，在动手术前，孩子们会变得出了名地烦躁。他们的术前焦虑程度据说可以减少麻醉的有效性和增添恢复时间。医生需要用其他东西来替换沉着剂使孩子们保持平静。McGonigal援用的一项研究利用分心来有效地减轻了他们的压力。
在这项研讨中，一组孩子在手术前接收了抗焦急药物治疗，另一组孩子却玩了手持式电子游戏，而第三个对比组在手术前既没有用药物医治过，也不玩电子游戏。在着手术前，只有那些玩电子游戏的孩子们的焦急感降落了。在手术进程中，他们也须要更少的麻醉，而且手术后的药物副作用比其余两组的儿童还要小。
研究人员以为，电子游戏是有效的，因为它们把孩子从手术的痛苦和不断定性中分别开来了。视频游戏的参加性帮助孩子们把注意力从他们的胆怯转移到了游戏的挑战性之中。
这项研究并不仅仅论证了分心有减轻负面体验的能力。烧伤患者通常被给予大剂量的药物，以帮助他们战胜由荡涤伤口而引发的剧痛。华盛顿西雅图大学的迷信家设计了一个新的虚构现实游戏，论证了分心抗衡痛苦的不凡力量。研究人员发现，在伤口清算过程中玩游戏的病人感觉到的疼痛减少了50%。实际上，玩虚拟现实游戏能比使用药物更有效地减少痛苦悲伤。研究人员得出的论断是，越是身临其境般地沉迷在游戏之中，越是能帮助人们将注意力从痛苦的清洗过程中转移出来。
分心能使我们变得更好
将咱们的注意力从消极的阅历中转移出去的才能在病院之外也很有辅助。分心能够赞助我们解决日常生涯中的苦楚。对于如何应用分心来把持我们的愿望和激动，研究表明，某些游戏，如俄罗斯方块，可以帮助减少对多脂肪食物的盼望。研究职员猜忌这些游戏的认知需要将我们的注意力从渴望的诱因中转移了出来，减少了沉沦于其中的疼痛的冲动。玩匹配的益智游戏，如Candy Crush, Puzzle Blocks, 或Interlocked可能会帮助我们疏散本人的留神力，而不再去碰冰箱里的一品脱冰淇淋。
分心也能帮助我们坚持健康。研究表明，通过听音乐或看电视，能让我们的脑筋远离体育锤炼的痛苦，这可以提高我们的表示和耐力。
分心啥时候是有迫害的？
显然，分心可以帮助我们处理痛苦，增强我们应答将来挑衅的勇气。然而，分心还让我们不去管那些重要的事情，不是吗？好比说有很多的产品和服务，就像电子游戏和社交媒体网站，它们被设计得这么好，甚至于我们想始终应用它们呢？有时，我们难以限度对它们的使用，并发明自己已经身陷分心的泥淖。
McGonigal说明说，个人技术的分心是否是一种好的外力，取决于我们使用它们的原因和方式。”你是为了逃避现实生活而玩，还是为了让你的现实生活变得更美妙而玩,sb8.com？
自我压制跟自我膨胀
McGonigal讲述了我们如何介入分心活动的两种模式：自我压抑和自我膨胀。
自我压抑是利用分心来避免消极的体验；而自我膨胀是利用分心来增进踊跃的休会。听起来很简略，但McGonigal忠告说，有时两者之间是很难辨别的。同样的运动对与一个人来说可以是自我膨胀，另一个人是自我压抑。这一切都取决于人在分心时的目标和时光的是非。
你怎么晓得分心对你来说是好是坏？McGonigal倡议首先问自己，”为什么我要这样做？”假如你的反映是防止消极的感到，比方 “由于工作很单调”或者"我当初不想处置任何事件"，那么分心可能是自我压抑性质的。
当然，在某些情形下，比如烧伤的人或行将进入手术室的儿童，分心可以是一种有效的应对策略。然而，这些都是公道的，因为分心此时是作为一种常设解决方案来用的。一旦病人身体痊愈，他们就没必要从痛苦中摆脱出来。
然而，当分心成为永恒性的脱离令人不悦的事实时，就出问题了。McGonigal警告说，这种解决计划并不会增强我们应对未来痛苦的能力。临时的分心弄得太久可能会事与愿违，因为”跟着时间的推移，自我压抑实际上会缓缓减弱我们的自我效力感。我们不再把自己视为能有效解决自己问题的人。“当我们依附减轻痛苦的分心之时，不论是个人的技术、毒品还是其他的逃避方式，我们可能永远无奈增强我们应对痛苦的能力，无论是身材上的还是心理上的。
比拟之下，自我膨胀式的分心包含了实现目的、取得技巧或者是可能长期使用的新常识。这些分心的事能帮助我们提高自己，并能增强自我效能。
例如，答复”我为什么要这样做？这听起来像：”我想学一门新的语言”，”我想树立一个更大的职业网络”，”我想更加懂得我的健康，”或者"我想进步我的幸福感"，这是一种自我膨胀技巧可以从中起到作用的谜底。用一种膨胀的思维方式来加强力气,sb8.com，而用压抑的方法来使我们阔别我们回避的痛苦。
肯定你与个人技术打交道的起因和方式可能是健康和有害行动之间的差别。看看你最爱好的数字分心源--社交媒体、电子游戏、拼图、电视节目、播客、消息和体育赛事--并问自己，你是否把它们当作工具，以此来增强自己的力量、技能、知识和自我效能或暂时逃避令人不悦的现实。如果是后者的话，你可能会从新斟酌这些分心源在你的生活中起的作用。如果你正在逃避的痛苦是永远性的，那么没有任何分心源可以治愈它。你必须学习新的应对策略，或者从基本上解决问题。
当我们思考个人技术的分心时，我们必须确保它们持续为我们服务。无论是帮助我们渡过生活中的艰苦时代，仍是帮助我们长期增强气力和毅力，不停地问自己"我为什么这样做？"可以确保我们最大限度天时用好我们的分心。
 |
